髪型を変えたわけじゃないのに、「最近ボリューム減った？」って言われたこと、ないか？
オレもある。正直、“密度”って気づきにくい。セットしても整って見えるし、全体がなんとなくまとまってるように見えるからな。でも、じわじわと“減ってる感覚”は、確かにある。
それがびまん性脱毛──“ハゲてる”とはちょっと違う、でも確かに進行するタイプの薄毛だ。
今日はこの、静かに広がる不安に、オレの体感で向き合っていくぜ。
サクロウ
・のらサムライ
・情熱と実感で切り拓く、“突破の指南者”
・Webメディア運営13年目
・男にモテるくらいの漢になりたい
・ストイックが得意
・筋トレやアウトドア好き(最近登山行けてないけど)
・日本人、和食だとサバとか好き
・知恵知識を地層に
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューは一掃。ちゃんと選びたい人にこそ、見えないとこで力使ってるぜ。
・I am a Japanese creator.
目次
1. びまん性脱毛とは？“部分”じゃなく“全体”が減る症状
びまん性脱毛ってのは、簡単に言うと「特定の部分がハゲるんじゃなくて、頭全体の密度が少しずつ落ちていく」現象だ。
前髪だけじゃない。頭頂部も、側頭部も、後頭部も──まんべんなく、髪が細く、少なく、柔らかくなっていく。
鏡を見ても「ここがハゲてる！」ってわけじゃない。でも、ボリュームが出ない。ふわっとしない。
そしてその違和感は、だいたい“他人の一言”で気づくことが多いんだ。
「最近ちょっと髪、減った？」 「風呂上がり、地肌ちょっと見えてきてない？」
それって、本人よりも周囲のほうが先に感じるんだよな。
オレもそうだった。
帽子を脱いだときに、仲間が一瞬驚いた顔をした。 「いや、髪型変えた？」って。その一言で、オレの中の何かがザワッとした。
“あれ、オレの髪──減ってきてるのか？”ってな。
2. 原因はひとつじゃない：生活・ホルモン・加齢
びまん性脱毛のやっかいなところは、「これだ！」って原因が一つに絞れないこと。
生活習慣、ストレス、食事、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れ──どれか一つでも崩れると、髪は正直に反応してくる。
オレも、昔は夜更かしばかりしてた。遠征の後に飲みに行って、翌朝ギリギリに起きて、食事もコンビニ。そんな生活でも体は動いてたから、あまり気にしてなかった。
でもある日、髪を乾かしてるときに、タオルに絡みついた抜け毛の多さに気づいたんだ。
「これ……昨日より多くないか？」
そう思って振り返ってみたら、食事は乱れてるし、睡眠は浅いし、季節の変わり目で肌も乾燥してた。全部が積み重なって、髪に出たんだろうなって、今なら思う。
特にホルモンの影響──男性の場合は加齢によって、DHT（ジヒドロテストステロン）っていう悪玉ホルモンが増えてくる。
これが毛根を委縮させて、髪の成長を妨げるって仕組みなんだけど、怖いのは“じわじわ進む”こと。
体力や見た目にはまだ出てこないのに、髪には真っ先に出る。
オレは、髪が不調を教えてくれる“最初のセンサー”なんじゃないかって思ってる。
だから、抜け毛が増えてきた・髪が細くなってきた──そういうサインが出てきたら、「今、どっか乱れてるぞ」って、自分に問いかけてみるといい。
髪の不調は、生活の鏡だ。
そして、その鏡に気づけたら、もう半分は整え始めてるようなもんだって、オレは信じてるぜ。
3. 「あれ、前髪が減ってる？」から始まる“予兆”
びまん性脱毛の特徴って、まさにこの“気づきにくさ”なんだよな。
ある日ふと、「前髪の立ち上がり、弱くなってないか？」「ワックスつけてもペタンとなるな…」って思う。
最初は「湿気のせいかな」「寝グセかな」で済ませちゃう。でもそれが、“最初のサイン”だったりする。
オレも、朝のセットで「なんか前髪、軽くなった？」って感じたことがある。
別に地肌が透けてるとか、明らかな後退があるわけじゃない。 でも、いつもと違う。
髪の“ハリ”が弱い。コシがない。根元からの立ち上がりが減って、動きが出にくくなる。
これがびまん性脱毛の始まりの一つの姿なんだ。
あと、ドライヤーをかけてるとき。
昔はバッと乾かすだけで、ふわっと仕上がってたのに、最近はぺたんと寝てしまう。
「え、前よりボリューム感出すのに時間かかってないか？」って思うと、なんかじわじわくるよな。
髪の一本一本が細くなっていくと、密度も下がって見える。
髪型じゃなく“髪質そのもの”が変わってきてる証拠。
この時期は、ほんとに“小さな違和感”の積み重ね。
髪を結んだときのゴムの回数が増えた。 洗髪後の排水溝の抜け毛がちょっと多い。
それを「ま、そんなもんだろ」と流すのか、「ん？」と立ち止まれるか。
そこが、分かれ道なんだよな。
オレは、“気づけたときが、一番早いとき”だって信じてるぜ。
4. 対処の鍵は“髪の土台”＝頭皮と血行
びまん性脱毛に対処するうえで、いちばん大事なのは“土台”を整えること──つまり、頭皮と血流だ。
髪は、毛根から育つ。その毛根に栄養を運んでくれるのが血液で、その血液が流れてる場所が頭皮なんだ。
だからこそ、髪の悩みを根本からケアしたいなら、まずは“頭皮環境を整える”って視点が必要になる。
オレは毎朝、太陽が昇るころに起きて、まずは指の腹で頭皮全体をブラッシングするようにマッサージしてる。
指先じゃなく、指の腹な。強く押すんじゃなく、やわらかく円を描くように。
これで頭皮がゆるんで、血が巡り出すんだ。なんというか、頭が“目覚める”感覚がある。
そのあと、こめかみ→耳のうしろ→首筋→鎖骨まわりへと、流すように指圧していく。これで顔全体と頭のめぐりが整って、むくみもとれて気分もスッキリする。
風を感じながらやると、なおいい。
あとは、シャンプーの前のブラッシングも大事だ。
オレは木製ブラシを使って、髪をやさしく梳かしてからシャワーに入る。これで頭皮の汚れが浮きやすくなるし、抜け毛も減る実感がある。
シャンプー中も「洗う」というより「整える」感覚。
頭皮と向き合うことで、髪の生え方が少しずつ変わっていくのを感じるようになった。
つまり、髪が育つ“土の部分”に手をかけること。
花を咲かせるには、まず土を耕す。それと同じように、髪も「根っこ」が元気じゃないと、ふわっと立ち上がってこない。
オレたちの“朝の数分”が、未来の髪の密度を決める。
毎日の積み重ねが、“なんとなくの違和感”を“確かな回復”に変えてくれるんだ。
5. “全体的”な薄毛にこそ、生活改善が効く理由
びまん性脱毛ってのは、いわば“生活習慣の映し鏡”みたいなもんだ。
だからこそ、サプリとか高級シャンプーもいいけど、それ以上に効いてくるのが“暮らしの土台”の見直し。
オレが特に意識してるのは、3つ。
① 食事：髪の材料をちゃんと入れてるか？
髪の主成分はたんぱく質（ケラチン）。それを作るには、ビタミンB群や鉄分、亜鉛も必要なんだ。
「今日は肉、ちゃんと食ったか？」「野菜の色、茶色ばっかじゃないか？」 そんなふうに、オレは“色と量”で判断してる。
特に意識してるのは、“温かくてバランスのいい食事”。山で作る鍋とか、焚き火で煮込んだスープとか、そういうやつがいちばん身体に染みる。
② 睡眠：成長ホルモンが出るのは夜だけ
髪は夜に育つ。特に深い睡眠中に分泌される成長ホルモンが、毛母細胞の活動を助けてくれる。
オレは夜10時〜11時には寝るようにしてる。朝日の中で起きると、心も身体も“リセットされた”って感じがするんだ。
寝る直前までスマホ見てると、交感神経が優位になって寝つきが悪くなるから、焚き火動画とか、静かな音楽に切り替えてる。
③ ストレス：溜めないより、流すほうが大事
完全にゼロにするのは無理。でも、オレは「流す」ことを意識してる。
風を浴びながら走る。 自然の中で深呼吸する。 仲間と笑う。
そういう“巡る習慣”が、頭にも、心にも、髪にも効いてくるんだよな。
つまり、“全体が弱ってる”ってときは、“全体を整える”しかない。
一発逆転のアイテムより、日々の積み重ね。 それが、びまん性脱毛との正しい向き合い方なんだと、オレは思ってる。
6. 「髪型じゃなく、髪の密度を整える」──その意識が未来を変える
最後に伝えたいのは、“髪型を変える”ことで誤魔化すんじゃなくて、**“髪の密度そのものを整える”**って発想を持ってほしいってことだ。
トップを立たせてふんわりさせる。 前髪を下ろして薄さを隠す。 そういう工夫も大事だけど、それは“表面の演出”。
オレたちが本当に変えたいのは、“内側の質”なんだよな。
髪ってのは、外からも見える“自分の調子”だ。 だからこそ、外見だけじゃなく、その内側を整えることで、“髪型がキマる自分”に戻っていく。
オレは、朝走るとき、風に髪をなびかせながらよく思う。
「ちゃんと整えた髪って、自信になるよな」って。
ただの“毛”じゃない。 それは、“おまえがどう生きてきたか”を映すレイヤーだ。
だから、気づけた今がいちばん早い。 手をかけられる今が、いちばん整えやすい。
密度が整えば、表情も変わる。 生え際に気を取られずに、まっすぐ相手を見られるようになる。
そんな自分の姿が、未来にある。
だから、今日も一歩。 髪に、頭皮に、身体に、心に。 ていねいに向き合っていこうぜ。
髪型を変えるより、髪を変える。 その意識が、未来をまるごと変えてくれると、オレは信じてる。
