「なんか最近、自分のニオイが気になるな……」
そんな瞬間があったなら、それはオレたちのカラダが発する“整えどき”のサインかもしれない。
汗や皮脂のニオイは、ちゃんとケアすれば抑えられる。
でも、清潔にしてるのに消えないニオイってのは、大抵“体の内側”に原因がある。
ここでは、体臭を自然に整えたい男たちに向けて、
「食べることでカラダごと整える」方法をまとめてみた。
ムズかしく考えすぎず、実践あるのみ──オレたちは動いてなんぼだ。
この記事を書いた人
サクロウ
・のらサムライ
・情熱と実感で切り拓く、“突破の指南者”
・Webメディア運営13年目
・男にモテるくらいの漢になりたい
・ストイックが得意
・筋トレやアウトドア好き(最近登山行けてないけど)
・日本人、和食だとサバとか好き
・知恵知識を地層に
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューは一掃。ちゃんと選びたい人にこそ、見えないとこで力使ってるぜ。
・I am a Japanese creator.
目次
🍽️体臭を抑える効果が期待できる食べ物・飲み物
- 無糖ブラックコーヒー
- クロロゲン酸で抗酸化＆消臭。糖分を避けて雑菌のエサを断つ。
- 豆腐・納豆・豆乳などの大豆製品
- 腸内環境を整え、皮脂の質も改善。
- 焼きサバ・サーモン
- オメガ3脂肪酸が皮脂をサラサラに。
- キウイ・バナナ
- 食物繊維＋酵素で腸内ガスの元を減らす。
- 麦茶・青汁・黒豆茶
- 利尿作用で老廃物を排出。整える水分補給に◎
- 緑茶（カテキン・クロロフィル）
- 抗菌・抗酸化で汗臭の予防にも。
- レモン水
- クエン酸で皮脂や汗のpHを整える。代謝UPにも。
- ヨーグルト・味噌・キムチなどの発酵食品
- 腸活で体内からニオイの原因を断つ。
⛔避けたい食品（体臭を強める可能性）
| 食品 | 理由 |
|---|---|
| ニンニク・ネギ類 | 揮発性硫黄化合物が汗から発散されやすい |
| 揚げ物・動物性脂肪の多い肉 | 酸化した脂が皮脂を臭くする |
| アルコール | 体内で分解されきらない成分が汗に出ることも |
| 加工食品・ジャンクフード | 腸内環境を悪化させ、悪臭の元に |
※ ファストフードやコンビニ飯も、“たまに”ならいい。
ただ、連日になると腸が荒れて、皮脂や汗がベタついてくる。
オレたちのカラダは正直だ。
1日1回でも、「整える系の飯」を入れてやると、かなり違ってくるぜ。
☀️夏におすすめ（汗・皮脂・代謝対策）
- 冷やしトマト・きゅうり・セロリ
- クールダウン＋カリウムでアンモニア排出
- レモン水（冷）＋ミント少々
- 爽快感＋pHコントロール
- 冷奴＋しそ・しょうがのせ
- 消臭＋抗菌トッピングで腸と皮脂のW対策
- 玄米おにぎり＋梅干し
- クエン酸と食物繊維で疲労とニオイをリセット
- ノンフライツナ＋大根おろし和え
- タンパク＋消臭の組み合わせ
- 冷たい麦茶 or 黒豆茶
- ノンカフェインでデトックスしながら水分補給
❄️冬におすすめ（乾燥・冷え・代謝低下対策）
- みそ汁（根菜たっぷり）＋納豆ごはん
- 発酵＋整腸のセットで便臭・体臭ケア
- 焼き鮭＋大根おろし
- 良質脂＋消臭酵素の組み合わせ
- ホットレモン湯＋はちみつ
- クエン酸・殺菌・体温UP
- 黒豆茶・ごぼう茶・ほうじ茶
- 温かく整える飲み物で代謝維持
- 焼き芋＋ヨーグルト（無糖）
- 食物繊維＋善玉菌で腸からニオイ予防
- にんじん＋れんこんの蒸し煮
- 抗酸化＋粘膜保護で全身を整える
💡通年で整えたい定番食材
- 水（1.5〜2L/日）
- 発酵食品（味噌・ヨーグルト・納豆など）
- 大豆製品（豆腐・豆乳・おから）
- 海藻類（わかめ・昆布・ひじき）
- 緑茶・麦茶・黒豆茶・青汁
香水でごまかすんじゃなく、カラダごと“変えていく”。
それができるのが、オレたちの強さでもある。
派手なことはしなくていい。
一歩ずつでも、ちゃんと整えていけば、
「なんか今日、調子いいな」って日が増えてくる。
まずは「何を食べるか」「何を飲むか」から。
今日のカラダ、オレたちが整えてやろうぜ。
【こんな記事も読んでみてくれよな…！】
