サクロウ
・のらサムライ
・情熱と実感で切り拓く、“突破の指南者”
・Webメディア運営13年目
・男にモテるくらいの漢になりたい
・ストイックが得意
・筋トレやアウトドア好き(最近登山行けてないけど)
・日本人、和食だとサバとか好き
・知恵知識を地層に
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューは一掃。ちゃんと選びたい人にこそ、見えないとこで力使ってるぜ。
・I am a Japanese creator.
目次
「寝不足で抜け毛が増えた気がする…」それ、気のせいじゃないかも
「最近なんか、抜け毛が増えてきた気がする」
「寝不足が続いてるけど、それって関係あるのかな？」
──そんな不安、オレも過去にあった。
正直に言うと、薄毛って“気にしすぎ”な時期もあるけど、
逆に「もっと早く気づいていれば」って後悔するパターンも、確かにあるんだ。
とくに“寝不足”が続いてるときに、
「髪が細くなった」「地肌が透けてきた」って感じたら、それは単なる気のせいじゃない。
オレたちの体は、寝てる間に修復モードに入る。
筋肉も、肌も、そして──髪も。
この記事では、睡眠と髪の“見えないつながり”を、
できるだけわかりやすく、オレの言葉で語っていく。
薄毛を防ぎたいなら、「育毛剤」だけじゃなくて、
“寝方”や“眠る時間の質”も、めちゃくちゃ大事なんだ。
1. 髪と成長ホルモンの深い関係｜夜に起きる“修復”とは？
まず大前提として──
髪って、起きてるときに作られてるわけじゃない。
オレたちが寝てるあいだに分泌される「成長ホルモン」が、
髪の土台である“毛母細胞”を活性化してくれる。
たとえば、夜10時〜深夜2時のあいだに、
- 頭皮や毛根の修復
- 髪の再生サイクルのスタート
- 抜け毛の抑制
といった“リペア作業”が行われる。
つまり、しっかり眠れてないと、髪の再生工事が止まる。
成長ホルモンが出ない夜は、
“修理キットを忘れた大工”みたいなもの。
朝になって、髪は「今日も働くぞ！」って準備するのに、
夜のあいだに整ってなかったら……
そりゃ、細くなるし、抜けやすくもなる。
2. 睡眠不足が引き起こす“毛根への悪影響”とは
「寝不足だと、髪に悪い」──これ、よく聞くけど。
どれくらい悪いのか、ちゃんとイメージしてる人は少ないかも。
睡眠不足が続くと、
- 成長ホルモンの分泌がガクンと落ちる
- 頭皮の血流が悪くなり、酸素や栄養が届かない
- 毛根が乾燥・炎症しやすくなる
これ、けっこうヤバい。
しかも、寝不足は“ストレスホルモン（コルチゾール）”の増加も引き起こす。
これが毛根を萎縮させたり、抜け毛のスイッチを押してしまったりするんだ。
「最近、寝不足つづいてるけど、髪には関係ないでしょ」
そう思ってるなら、オレは“ちょっと待った”って言いたい。
それ、本当に関係ないって言いきれるか？
オレ自身、睡眠の質を見直しただけで、
抜け毛の量や髪の立ち上がりが変わった経験がある。
“寝方次第で、髪は変わる”。これは事実だ。
3. 実は“長く寝ればいい”ではない｜質とタイミングの話
「休日にたっぷり寝れば大丈夫」って思ってる人、多いよな。
けど──髪にとって大事なのは、「何時間寝たか」よりも、「どんな眠りをしたか」。
オレが大事にしてるのは、こんなこと：
- 寝始めの3時間、ちゃんと深く眠れてるか？
- 毎日だいたい同じ時間に寝て、ホルモン分泌のリズムを崩してないか？
- 寝る前にスマホ見て、ブルーライトで脳を興奮させてないか？
“髪に良い睡眠”って、
要するに「リズムと深さ」なんだ。
むしろ、“ダラダラ10時間寝てるけど浅い睡眠”のほうが、
髪には悪影響だったりする。
質のいい睡眠を3時間しっかり取る方が、
髪にとっては100倍ありがたい。
4. 改善ポイント（習慣・サプリ・枕環境など）
じゃあ、どうすれば“髪にいい眠り”が手に入るのか？
ここからは、オレが実践してる方法もまじえて紹介するな。
🔹生活リズムの安定
- 寝る時間・起きる時間をなるべく固定（スマホで記録もOK）
- 寝る前90分の入浴→深部体温をコントロールしてスムーズに入眠
🔹寝室環境のチューニング
- 枕は頭の形と首の角度に合うタイプを探す（低反発より高反発が合う人も）
- 室温20〜22℃・湿度50％前後を意識
- アイマスクや遮光カーテンで“夜をちゃんと夜に”
🔹サポートアイテム＆インナーケア
- グリシンやテアニンなど“リラックス系アミノ酸”のサプリ
- メラトニンをサポートする食品：バナナ／ナッツ／ホットミルクなど
これ全部をいっぺんに変えなくてもいい。
「できるとこから1つずつ」。それだけで変わる。
オレも最初は、「入浴のタイミング変える」だけだったけど、
1週間で朝の目覚めが全然違ったし、髪のセットも決まりやすくなった。
5. まとめ｜「髪に良い眠り」が、未来の髪を守ってくれる
髪って、「何を塗るか」「どんな成分を使うか」ばっかり注目されがちだけど──
「どう眠るか」も、育毛の土台なんだ。
夜ってさ、オレたちが1日の疲れを癒す時間であると同時に、
髪たちが“次の1日に向けて準備する時間”でもある。
その時間を雑に扱えば、当然、髪もへそ曲げる。
でも逆に、ちゃんとした眠り方を意識してあげれば、
髪も「よっしゃ今日もがんばるか」って、ちょっとずつ応えてくれる。
だからオレは言いたい。
「寝る＝サボり」じゃない。
それは、自分の体と髪のために、ちゃんと戦う準備をする行為なんだって。
今夜から、オレと一緒に“髪にいい眠り方”、始めようぜ。
