サクロウ
・のらサムライ
・情熱と実感で切り拓く、“突破の指南者”
・Webメディア運営13年目
・男にモテるくらいの漢になりたい
・ストイックが得意
・筋トレやアウトドア好き(最近登山行けてないけど)
・日本人、和食だとサバとか好き
・知恵知識を地層に
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューは一掃。ちゃんと選びたい人にこそ、見えないとこで力使ってるぜ。
・I am a Japanese creator.
目次
「筋トレしてたら髪が…？」よくある不安とその真相
「筋トレを始めたら、なんか抜け毛が増えた気がする…」
「プロテインって、ハゲるって聞いたことあるけど大丈夫なのか…？」
そんなふうに、不安を感じたことはないか？
オレも、最初そうだった。
筋トレで体を鍛える。見た目も気分も引き締まって、自信がつく。
でも──
「もし髪が薄くなるなら、続けていいのか…？」と迷った時期があった。
結論から言うと、プロテイン＝薄毛は完全な誤解。
だけど、“やり方次第で髪に負担がかかる”のもまた事実だ。
この記事では、
- なぜそんな噂が広がっているのか？
- 筋トレとホルモン、栄養の本当の関係とは？
- 髪を守りながら筋肉も育てるには？
を全部、サクロウ視点で言葉にしていく。
鍛えることも、髪を守ることも、どっちも諦めない──
そんな“スマートな育ち方”、一緒に見つけようぜ。
1. プロテインは髪に悪い？よくある誤解と現実
まず、はっきりさせておきたい。
プロテインそのものが髪に悪いというエビデンスは存在しない。
むしろ、タンパク質は髪の原料＝“材料”だ。
髪はケラチンというタンパク質でできていて、
これを作るには、しっかりとしたタンパク質摂取が必要不可欠。
じゃあなぜ「プロテイン＝薄毛」って話が出てくるのか？
要因としては：
- アナボリックステロイド（筋肉増強剤）との混同
- プロテイン過剰摂取による栄養バランスの乱れや消化負担
- ホルモンバランスの変化に対する不安感
などがある。
でもな、普通にプロテインを飲んで、
1日のタンパク質を整える範囲なら、まったく問題ない。
むしろ、タンパク質不足こそが髪にとっての大敵。
2. “高タンパク＝良い”だけではない｜栄養バランスの盲点
「タンパク質だけ取っておけばいい」──
この考えが、じつは髪と体の“落とし穴”だったりする。
たしかに、筋肉も髪もタンパク質が土台。
でも、それを活かすためには“チーム栄養”が必要だ。
オレが意識してるのは：
- 亜鉛：ケラチン合成に必要不可欠。汗で失いやすい。
- ビタミンB群：代謝サポート＋ホルモンバランス維持に必須
- ビタミンE・C：血行促進と抗酸化。頭皮環境を整える
- オメガ3脂肪酸：炎症の抑制と細胞の柔軟性維持
プロテインだけをガブ飲みして、
他の栄養が不足してたら、結局「燃料切れ」になる。
筋肉だけでなく髪にもエネルギーと材料が必要。
鍛える人ほど、栄養バランスにはこだわってほしい。
3. 筋トレとホルモンバランスの関係性
ここもよく誤解されるポイント。
「筋トレでテストステロンが上がるから、ハゲる」──という噂。
たしかに、テストステロンは一部のAGA（男性型脱毛症）に関与してる。
でも、筋トレによる自然なホルモン上昇は一時的かつ健全な範囲。
大事なのは、“ホルモンバランスの乱れ”を引き起こす要因が他にあるということ。
たとえば：
- 慢性的な睡眠不足
- 過度な減量や糖質制限
- ストレス・疲労の蓄積
こういう状態が続くと、
テストステロン→ジヒドロテストステロン（DHT）への変換が進み、
結果として薄毛が進行しやすくなるケースがある。
だからこそ、筋トレを「健康的に」続けることが一番の予防策なんだ。
4. 薄毛予防に向けた“正しい筋トレ栄養学”
オレが日々やってるのは、シンプルなこと。
でも、これが未来の髪と体を守ってくれてる。
✅ サクロウ式・髪にやさしい筋トレ習慣
- タンパク質摂取は体重×1.0〜1.5gを基準に（取りすぎNG）
- 毎食に野菜と脂質（オリーブオイル・ナッツ）をセットで加える
- プロテイン＋ビタミンB・Eサプリを併用する
- 週2回以上の“7時間以上の深い睡眠”を死守
- 頭皮と髪のコンディションをトレログみたいに記録
“筋トレと育毛の両立”って、難しそうに見えるけど──
実は「仕組みと習慣化」さえ整えれば、そんなに難しくない。
髪を守るってことは、自分の“変化”に気づくことでもある。
その視点があれば、見た目も内側もかっこよくなる。
5. まとめ｜“鍛えながら、髪も守る”スマートな選択を
結局、どっちも手に入れる方法はある。
- 鍛えることで身体を整える
- 栄養と睡眠で髪も育てる
“どっちかを犠牲にする時代”は終わった。
たとえば：
- 朝、タンパク質と一緒にビタミンB群のサプリを飲む
- 夜、しっかり風呂に入ってストレスを落とし、髪と筋肉を休める
- 週末にジムに行きつつ、夜は湯船で頭皮マッサージ
そんな風に、生活全体で整えていく感覚が、髪と筋肉を一緒に育てる鍵だ。
鍛えることも、生きることも、“自分らしくあろうとする選択”。
髪も、その一部。だから、大切にしよう。
焦らず、丁寧に、強く。
