飲み会が多いメンズのくすみ・顔色ケア｜肝臓サポート系サプリの選び方と比較

2026.2.24 2026.2.24

この記事を書いた人

サクロウ

・のらサムライ

・情熱と実感で切り拓く、突破の指南者

・Webメディア運営14年目

・男にモテるくらいの漢になりたい

・ストイックが得意

・筋トレやアウトドア好き(最近登山行けてないけど)

・日本人、和食だとサバとか好き

・知恵知識を地層に

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・AI構文やモデルの仕組みも、自然や登山と同じ、オレは体で覚えて使うタイプだ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いてるぜ。

・AIでサクラや怪しいレビューは一掃。ちゃんと選びたい人にこそ、見えないとこで力使ってるぜ。

・I am a Japanese creator.

結論：飲み会多めのくすみ顔は「飲み方＋睡眠＋肝臓サポート系サプリ」の3本でマシにしていく

終電で帰ってきて、ネクタイをゆるめて洗面所に立つ。
ふと鏡を見ると、いつもよりちょっとどころか「常に」顔色がどんよりしている自分がいる。
「昨日だけじゃなくて、ここ最近ずっと灰色っぽいな……」

そんなモヤモヤを抱えたまま、スマホで「飲み会顔色くすみサプリ」あたりを検索して、このページに来てくれたはずだよな。

先に結論から言うと、飲み会多めな大人の顔色問題は、

飲み方の整理（量・頻度・ペース）
睡眠と回復時間の確保
肝臓サポート系サプリを1つ足す

この3本を、自分が続けられるラインで組み合わせていくことで、ゼロイチではなく「マシにしていく」戦いになる。

お酒も仕事も人付き合いも、いきなり全部切るのは現実的じゃない。
だからこの記事では、

なぜ飲み会多めだとくすみやすいのか
肝臓サポート系サプリにできること・できないこと
グルタチオン系サプリ3つの比較と選び方
無理なく続けるための始め方・やめどき
サプリに「お金をかけていい状態」と「まだ様子見でいい状態」

ここまでを、営業・経営寄りの目線で整理していく。
最後には「どんな状態ならサプリにお金をかけていいのか」を箇条書きでまとめるから、読み終わるころには自分の立ち位置がかなりクリアになっているはずだ。

今の飲み方を見える化しよう（チェック表）

いきなりサプリ比較を見ても、「そもそも自分は本当に必要なのか」がぼやけたままだと、決め手に欠ける。
なのでまずは、今の飲み方と体の反応をざっくり棚卸ししておこう。

平日・週末・イベント時の飲む量をざっくり棚卸し

営業・経営者あるあるなんだけど、「今月飲み会多いな〜」くらいの感覚だと、実際どのくらい飲んでいるのか、本当に分からない。

平日：何日くらい飲み会 or 一人飲みがあるか
1回の飲み会で、ビール何杯＋焼酎・ハイボール何杯くらいか
週末は家飲みなのか、外飲みなのか

このあたりを、一度頭の中でメモしてみてほしい。紙やメモアプリにざっくり書くだけでも、体感がだいぶ変わる。

顔色・だるさ・睡眠の状態も一緒に振り返る

飲む量だけじゃなくて、

朝起きたときの顔色（くすみ・青黒さ）
午前中のだるさ・頭の重さ
夜、ベッドに入ってから寝落ちるまでの時間

ここもセットで振り返ると、
「そりゃくすむよな……」と、ちょっと苦笑いしつつ納得できるポイントが見えてくる。

自覚は、行動を変える一番のスタートだ。

チェック表：あなたの「飲み方＆くすみリスク」を自己診断

ここからは、今の飲み方と体のサインをチェック表で整理してみよう。

チェック項目	当てはまる場合チェック
平日に3杯以上飲む日が週3日以上ある
ここ半年、顔色が「常にどんより」して見える
同僚・家族から「顔色悪くない？」と言われたことがある
週1回以上、翌朝のだるさで午前中のパフォーマンスが落ちている実感がある
休肝日は週0〜1日しかない
夜は酔っているのに、なかなか寝つけずスマホをだらだら触ってしまう
健康診断で肝臓関連の数値が「要経過観察」になったことがある
サプリに1日100〜200円くらいなら投資してもいいかなと思っている

チェック結果の目安

3個以上当てはまる
→ 飲み方と体のサイン、どちらもそこそこ赤信号。
生活習慣の調整に加えて、肝臓サポート系サプリも本気で検討ゾーン。

2個当てはまる
→ まだ崖っぷちではないけど、このままいくとやや危険。
生活を少し整えつつ、サプリは「試してみる候補」として見るのはアリ。

1個以下
→ 今すぐサプリ必須というより、まずは飲み方・睡眠・受診ラインの確認を優先でOK。

ここまでで「自分、上の方のゾーンかも……」と思った人は、後半のサプリ比較と選び方をしっかりチェックしてほしい。
「まだ下の方かな」という人は、サプリよりも生活側の記事や、日焼け止め・白玉サプリ系の関連記事から整えていくのも、全然ありだと思う。

飲み会多めのメンズがくすみやすい3つの理由

ここからは、なぜ飲み会が多いと顔色と肌がくすみやすいのかを、ざっくり3つに分けて整理していく。

1. アルコール代謝と肝臓の仕事：なぜ顔色に出るのか

お酒を飲むと、体の中ではだいたいこんな流れが起きている。

アルコール → アセトアルデヒド（有害寄り） → 酢酸 → 最終的に水と二酸化炭素
この変換作業のほとんどを、肝臓が担当している

飲み会が多い・一回の量が多いほど、肝臓は常にフル稼働モード。
処理しきれないと、アセトアルデヒドが長く残って、こんなサインとして出てきやすい。

顔がむくみやすい
顔色がどんより・土色っぽく見える
目の下のクマが濃くなりやすい

一回一回の飲み会で見ると「まあこんなもんか」で済むんだけど、
週4・週5で続くとなると、肝臓は回復しきる前に次の飲み会を迎えることになる。
その「回復しきれない分」が、慢性的なくすみやだるさとして積み上がっていくイメージだ。

2. 睡眠の質と回復力：夜遅い飲み会が肌に残す影響

もう一つ大きいのが、睡眠時間とその質。

終電〜タクシー帰り
帰宅してシャワー
眠いのにスマホをだらだら
結局寝るのは2時過ぎ
でも朝は7時に起きて出社

こんな生活が続くと、単純に睡眠時間が足りないだけじゃなくて、
アルコールが残った状態で寝るから、深い睡眠に入りにくい。

結果として、

寝ても疲れが取りきれない
肌のターンオーバーが乱れやすい
翌朝、顔色が青黒く・灰色っぽく見える

というコンボになりやすい。

3. 外食・つまみ中心の食生活と糖化・むくみの話

飲み会が多いと、どうしても食事も外食寄りになる。

味濃いめのつまみ
揚げ物・炭水化物多め
野菜は飾りレベル

こうなると、糖質・脂質・塩分が多くなりがちで、

血糖値の乱高下 → 糖化によるくすみ感
塩分過多 → むくみ → 顔がパンパン＆くすみ
栄養バランスの偏り → 回復に必要なビタミン・ミネラル不足

と、肝臓だけでなく見た目のくすみ要因が、きれいに積み増しされていく。

ここまで読んで「そりゃくすむわ……」となったなら、
ここから先は、どうやって少しでもマシな状態に持っていくかを一緒に整えていこう。

肝臓ケア系サプリにできること・できないこと

ここからは、よくある誤解を一度リセットしておきたい。
肝臓サポート系サプリは、「昨日の飲み会をなかったことにする魔法」ではない。

サプリはリセットボタンではなく、回復の土台づくり

肝臓サポート系サプリに入っている成分は、ざっくりいうと、

グルタチオンやシステインなどのアミノ酸系
ビタミンB群・ビタミンCなどのビタミン系
伝統的に肝臓サポートと言われる素材由来のエキス類

こういったものが多い。
これらは、

アルコール代謝の過程で使われる成分を補う
からだの回復に必要な栄養を底上げする

といった役割で期待されることが多い。

つまり、サプリ自体が肝臓を「治す」わけではなく、
「毎日重い荷物を運び続けている肝臓に、少しでも燃料と工具を渡してあげる」イメージに近い。

グルタチオン・ビタミン群など、代表的な成分のイメージ

細かいメカニズムは専門サイトに任せるとして、イメージだけ置いておくと、

グルタチオン
もともと体内にもある成分で、アルコール代謝や体のコンディション維持に関わると言われることが多い。
ビタミンB群
代謝のあちこちで使われる「潤滑油」的なポジション。お酒や糖質が多い生活だと消費されやすい。
ビタミンC
からだ全体のコンディションづくりや、美容寄りのケアにもよく登場する定番成分。
アミノ酸系（タウリンなど）
エナジードリンク系でもよく名前を聞く、サポート役のイメージ。

大事なのは、
サプリだけに全部丸投げせず、「生活＋サプリ」でトータルの負担を下げる発想で見ることだ。

サプリより先に「病院に行くべきサイン」

ここは大事なので、一度さらっとでいいから目を通してほしい。

健康診断で肝臓の数値が大きく外れていると言われた
だるさが数週間〜数ヶ月レベルで続いている
黄疸っぽい（白目や皮膚が黄色がかっている）と言われた
お腹や脚のむくみが明らかにひどくなっている

こういうサインがある場合は、まず医療機関で相談する方が優先。
サプリはあくまで「日常の負担を少しでも軽くしたい人のサポート」であって、

数値を診断・治療する
病気そのものを治す

役割は持っていない。
不安が強いときほど、サプリだけに頼らず、病院と組み合わせる前提で考えてほしい。

グルタチオン系サプリ3つを比較：成分と1日あたりコスト

ここからは、実際に「飲み会多めメンズのくすみ・顔色ケア」に寄せて、
白玉（グルタチオン）×肝臓サポート寄りのサプリを3つに絞って整理していく。

今回ピックアップした3商品（ざっくりポジション）

まずは、3つのアイテムの「ポジション」だけサクッと。

1つ目は、コスパ重視でまず試したい人向け。
2つ目は、成分量を攻めたい本気モード寄り。
3つ目は、成分構成が分かりやすいバランス枠だ。

1.health＋ GURUTATI PURE1200（30日分/60粒）

グルタチオン含有酵母エキス1200mg
L-シスチン、ビタミンD、プラセンタなど成分盛り系

成分盛り＆コスパ寄りの枠で、「まずは試してみたい」人向け。
1日あたりの目安コストも軽めなので、お試しスタート用として扱いやすい。

health＋ GURUTATI PURE1200 グルタチオン含有酵母エキス1200㎎ビタミンⅮ 高配合 Ⅼｰシスチン 3種類のプラセンタエキス日本製 60粒 30日分

health+

2.health＋ LYPO GURUTATI-C premium（30日分）

グルタチオン含有酵母エキス15000mg
リポソームビタミンCを前面に出した処方

こちらは、グルタチオン含有酵母エキス量の数字のインパクトが強い攻め枠。
日々のコンディションケアもまとめて底上げしたい人向けで、1日あたりのコストもそれなりにある分、
「白玉系を本気でやってみたい」モードのときに候補に入ってくるタイプだ。

health＋グルタチオンサプリメントグルタチオン含有酵母エキス 15000mg

health+

3.グルリポC（Supsn）（30日分/60粒）

グルタチオン含有酵母6000mg
α-リポ酸3000mg＋ビタミンC1000mg

白玉文脈を保ちつつ、
グルタチオン＋α-リポ酸＋ビタミンCという、方向性がかなり分かりやすい構成。
コンセプトの筋が通っていて、説明もしやすいバランス枠として扱いやすい。

【飲む白玉美容点滴】グルタチオンサプリ α-リポ酸グルタチオン含有酵母6000mg ビタミンC 30日分 60粒

Supsn

3商品の比較表（役割・成分・1日あたりコスト）

ここからは、3つのサプリの特徴を表で整理してみます。
※価格は日々変動するので、実際に購入するときは各商品の販売ページで最新の価格を必ず確認してほしい。

役割	商品名	白玉（グルタチオン）表記	サポート成分の方向性	内容量/日数目安	参考価格（確認時点）	1日あたり目安
コスパ枠	health＋ GURUTATI PURE1200	グルタチオン含有酵母エキス1200mg	L-シスチン / ビタミンD / プラセンタ等の盛り系	60粒 / 約30日	約￥1,480	約￥49
攻め枠	health＋ LYPO GURUTATI-C premium	グルタチオン含有酵母エキス15000mg	リポソームビタミンC中心の高配合訴求	30日分	約￥4,980	約￥166
バランス枠	グルリポC（Supsn）	グルタチオン含有酵母6000mg	α-リポ酸＋ビタミンCで方向性が明確	60粒 / 約30日	約￥1,780	約￥59

ここまでで、

1日あたりコストを抑えたいなら：GURUTATI PURE1200
成分量を攻めて本気モードで試したいなら：LYPO GURUTATI-C premium
グルタチオン＋α-リポ酸＋ビタミンCという筋の通った組み合わせを重視するなら：グルリポC

というざっくりした立ち位置が見えてくると思う。

この表を見て「自分はどのポジション寄りかな？」がなんとなく浮かんだら、
一度、気になる商品の商品ページで「原材料名」「1日目安量」「注意書き」をセットで確認してみてほしい。

逆に「まだピンとこない」という場合は、このあと出てくる俺の体験談やQ&A、
最後の「選ぶ基準の箇条書き」まで読んでから決めるくらいでちょうどいい。

サクロウ目線のリアル：飲み会続きで顔色が死んだときの話

ここからは、ちょっとだけ俺の話もさせてほしい。

忙しい時期に「顔色やばいな」と感じた瞬間

昔、営業寄りの働き方をしていた時期があって、

月の半分以上が飲み会か会食
22〜23時終了 → そこから2軒目に行く日も普通
帰宅は1時前後、寝るのは2時過ぎ

みたいな生活をしていた。
ある日、たまたま撮られた集合写真を見て、自分だけ顔がやたら灰色っぽいことに気づいた。

他の人は普通に血色よく写っているのに
俺だけ、コントラストを下げたようなどんよりフェイス

正直、「これはさすがにやばいな」と思った。

変えたのは飲み会の断捨離ではなく、ケアの優先順位

とはいえ、その時期は仕事的に「飲み会を断る」という選択肢がほぼなかった。
だから、まずやったのは「どこなら自分で変えられるか」を探すことだった。

2軒目は「どうしても外せない人」とのときだけにする
なるべく終電前に帰る日を週2日は死守する
帰宅後のスマホだらだらをやめて、すぐシャワー＋就寝へ

それに加えて、

肝臓サポート系のサプリを1種類だけ決める
「とりあえず3ヶ月は続ける」と最初に期限を決める

というやり方にした。

サプリ＋生活を組み合わせてみて感じたこと

正直なところ、サプリだけで世界がひっくり返るわけではない。
でも、

2ヶ月目くらいから、「翌朝のどんより感」が少し軽くなった
顔色が「常時灰色」から、「飲みすぎた翌日だけどんより」に変わってきた
写真を見返したときに、「前よりはマシだな」と感じられることが増えた

このあたりで、「あ、これは続ける価値はあるな」と腹落ちした。

大事だったのは、

「全部サプリ任せ」ではなく、生活側も少しだけいじる
サプリも、なんとなく買うではなく、期間と予算をあらかじめ決める

この2つだったと思っている。

よくある質問Q&A：飲み会多めメンズの肝臓ケアサプリ編

ここからは、よく聞かれがちなポイントをQ&A形式でまとめていく。
気になるところだけ拾い読みでも大丈夫だ。

Q1. 「ウコン系ドリンク」と「肝臓ケア系サプリ」って何が違う？

安心
→ 「ドリンクがダメで、サプリが偉い」という話ではない。そもそもの役割と使い方が違うイメージだ。

具体
→ ウコン系ドリンクは、飲み会当日や直前に飲む「その場対応」寄り。
一方で、肝臓ケア系サプリは、毎日〜ある程度まとまった期間で飲む「ベースづくり」寄り。

今日は絶対外せない飲み会 → ドリンクを活用
普段からの負担を少しでも軽くする → サプリを検討

こんな感じで役割分担すると分かりやすい。

逃げ道
→ どちらか一方だけにこだわる必要はなく、
「まずはドリンクだけ」「調子を見てサプリを後から足す」というステップでも全然OKだ。

Q2. 毎日飲んでも大丈夫？飲みすぎにはならない？

安心
→ 多くのサプリは、用法・用量を守っている限り、毎日飲む前提で設計されている。

具体
→ ただし、

薬を服用している
持病がある
健康診断の数値で指摘されている

といった場合は、かかりつけの医師や薬剤師に相談した方が安心。
商品ページを見せながら
「こういうサプリを検討しているんですが、大丈夫そうですか？」
と聞くと話が早い。

逃げ道
→ いきなり毎日ではなく、

まずは週3日から始める
飲み会の多い週だけ飲む

など、自分のペースで様子を見るスタートもアリだ。

Q3. どれくらい続けたら合う・合わないを判断していい？

安心
→ 肌や体調の変化は、数日〜1週間単位ではなかなか判断しにくい。

具体
→ 目安としては、

最低1ヶ月、できれば2〜3ヶ月
写真を撮っておいて「前よりどうか」を比べる

くらいのスパンで見た方が、冷静に判断しやすい。
カレンダーやメモアプリに「飲んだ日」「飲み会の回数」「翌朝の体調」をざっくり残しておくのもおすすめ。

逃げ道
→ 2〜3ヶ月続けて「正直よく分からない」と感じたら、
一旦やめてみて、やめたあとの方がきつく感じるかどうかで判断するのも一つの方法だ。

Q4. 健康診断の数値が悪いと言われたけど、それでもサプリで様子を見ていい？

安心
→ 医師から具体的な指摘を受けている場合、まず優先すべきは医療側の指示。
サプリはその上で、「生活改善の一部」として扱うイメージが安全ラインだ。

具体
→ 診察のときに、

検討しているサプリの成分や商品ページ
飲む頻度・量のイメージ

を一緒に見せながら相談できると、
「この状況ならOK」「これはやめておこう」というラインがはっきりしやすい。

逃げ道
→ 医師が難色を示す場合は、サプリにお金をかけるよりも、
飲み方・体重・食事・運動の方に予算と時間を回した方が、中長期的にはかなり賢い選択になる。

Q5. お酒をやめる気はないけど、それでも飲む意味ってある？

安心
→ 「お酒をやめる気はない」前提で考えていい。そこを責める必要はない。

具体
→ そのうえで、

何もケアしていない状態
飲み方＋睡眠＋サプリで負担を少しでも軽くした状態

を比べたとき、後者の方がマシでいられる時間を増やしやすい、ぐらいのイメージが現実的だ。

逃げ道
→ 「お酒はやめないけど、週1日は本気で寝る日を作る」「飲み会の多い期間だけサプリを足す」など、
自分なりの落としどころを決めておくと、罪悪感も減るし続けやすい。

Q6. 肝臓サポートサプリと、日焼け止めやスキンケアはどっちが優先？

安心
→ どちらも「くすみ・顔色」には関わってくるけど、アプローチする場所が違う。

具体
→ 飲み会多めで、

とにかく体のだるさと顔色の両方が気になる → 肝臓サポート系を先に1つ
屋外で紫外線もかなり浴びている → 日焼け止めやスキンケアも、別ラインで検討

という感じで、中から・外からを分けて考えると迷いにくい。

逃げ道
→ 予算や気力的に全部は無理なら、

飲み方・睡眠
肝臓サポート系サプリ
紫外線ケア・スキンケア

の順で、少しずつ優先順位を上げていけば十分だ。

サプリの選び方と「お金をかけるべき状態」チェック

最後に、どんな状態なら肝臓サポート系サプリにお金をかけていいのか、
逆に、まだ生活側を優先した方がいいのかを箇条書きで整理しておく。

選ぶ基準：サプリを優先すべき状態・そうでない状態

サプリを優先して検討していい状態

飲み会・会食が月10回以上あり、休肝日が週0〜1日しかない
→ 飲み方の見直しと並行して、グルタチオン系サプリを1つ決めて3ヶ月試す価値あり
朝のくすみ・どんより感がほぼ毎日あり、午前中のパフォーマンスにも影響している
→ 体の回復力を底上げする意味で、コスパ枠（GURUTATI PURE1200）やバランス枠（グルリポC）から検討
1日100〜200円程度なら「自己投資として割り切れる」と思える
→ 攻め枠（LYPO GURUTATI-C premium）も候補に入りやすいゾーン

生活側の調整を優先した方がいい状態