髪に悩み出した男がまず検索するのは、シャンプーじゃない。
「禁酒」「禁煙」「オナ禁」──この三つだ。
けどな、ただ“我慢”すりゃ髪が生えるほど、甘くねぇ。
抜け毛ってのは、“毎日の選択”の積み重ねが、じわじわツケを回してくるものだ。
毒を断つことは大事だ。けど、それだけじゃ足りねぇ。
この章では、サクロウ自身が“やめたこと”と“置き換えたこと”の両方を語っていく。
タバコ、酒、性──そのひとつひとつが、どう髪と関係していたのか。
オレたちの「髪の運命」を左右する“生活の地盤”を、もう一度、整え直そう。
サクロウ
・のらサムライ
・情熱と実感で切り拓く、“突破の指南者”
・Webメディア運営14年目
・男にモテるくらいの漢になりたい
・ストイックが得意
・筋トレやアウトドア好き(最近登山行けてないけど)
・日本人、和食だとサバとか好き
・知恵知識を地層に
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AI構文やモデルの仕組みも、自然や登山と同じ──オレは“体で覚えて使う”タイプだ。
・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いてるぜ。
・AIでサクラや怪しいレビューは一掃。ちゃんと選びたい人にこそ、見えないとこで力使ってるぜ。
・I am a Japanese creator.
目次
“悪習慣”の積み重ねが、髪を沈めてくる
ハッキリ言う。
毎日の“ちょっとした悪習慣”が、髪に一番ジワジワ効いてくる。
タバコ一本、酒一杯、夜更かし一時間。
「まぁいいか」の積み重ねが、毛根の命を確実に削ってる。
しかも厄介なのは、すぐに目に見えないってことだ。
1週間、2週間じゃ変化は出ない。
でも3ヶ月後、半年後──明らかに“抜けてくる”。
頭皮がベタつきやすくなったり、前髪のセットが効きづらくなったり、
「ん？」と思ったときにはもう、地肌のコンディションが崩れ始めてる。
毛根ってのは“結果を出すのが遅い器官”だ。
ゆえに、先回りの習慣こそが差をつける武器になる。
逆に言えば、「抜けてからあわてても、追いつかねぇ」って話。
だからこそオレは、まず“悪習慣の棚卸し”から始めた。
何を断つべきか。
何が“髪を沈める”要因なのか。
次章では、タバコ・酒・オナ禁──それぞれの「髪ダメージ」を、容赦なく解体していく。
タバコの毒、酒のストレス、性の浪費──それぞれの髪ダメージ
まず言っておくが、
「ストレス解消の一服」とか「軽く飲むだけ」とか──
その油断が髪にジワジワくる。
タバコ：毛細血管を締め付け、毛根が“酸欠”になる
ニコチンは血管収縮作用を持つ。
つまり、毛細血管が細くなって毛根への酸素供給が減る。
これは、髪にとって“呼吸が苦しくなる”ようなもんだ。
さらにタバコの煙に含まれる一酸化炭素が、
ヘモグロビンと結びついて酸素運搬を邪魔する。
その結果、地肌はくすみ、髪は細く、弱々しくなっていく。
「生えても、立たない」。
これが喫煙者の髪に起こるリアルな現象だ。
酒：内臓で燃えて、髪に栄養が回らなくなる
飲みすぎると、まず肝臓が悲鳴を上げる。
アルコールの分解には、大量の亜鉛とビタミンB群が使われる。
だがこれ、どっちも育毛に必要な栄養素だ。
つまり酒を飲むと、
髪に必要な栄養が“肝臓に横取りされる”状態になる。
肝臓が疲れれば、体全体の代謝も落ちて、
頭皮の皮脂バランスも崩れる。
「昨日飲みすぎた日、頭皮がやけにベタつく」──
思い当たるなら、それはもう“髪ダメージ”が始まってるサインだ。
オナ禁：盲信するな。でも、乱用も毒だ
オナ禁はよく「テストステロン（男性ホルモン）が上がるから育毛に良い」と言われる。
だが──科学的な裏付けは弱い。
ただし、オレが思うに、
“やりすぎ”てる奴ほど、髪も荒れてる。
理由はシンプル。
・深夜までスマホいじり
・睡眠時間の乱れ
・自慰後の虚無感と自律神経の乱れ
──こういうのが間接的に頭皮環境を荒らしてるってわけだ。
「やらない＝正義」じゃねぇ。
問題は頻度・タイミング・睡眠の質といった生活全体の乱れ。
それに気づいてない奴が多すぎる。
禁煙＝酸素運搬UP、血流UP→毛根に届く
「本気で髪を変えたいなら、まずタバコをやめろ」
──これは、オレが昔言われた言葉だ。
そんときはムカついた。でも今なら、わかる。マジだった。
禁煙して3ヶ月、抜け毛に変化が出た
最初の1週間は地獄だった。
イライラするし、飯はうまくないし、手持ち無沙汰でしかたない。
でも、髪に“風が通る”感じが出てきたのは、ちょうど3ヶ月目。
朝起きたとき、
枕につく抜け毛の量が明らかに減った。
風呂の排水口も、ちょっとずつ詰まりにくくなった。
体の血流が回復した証拠だ。
血流が変われば、毛根が目を覚ます
タバコを吸ってた頃は、どんなに栄養を摂っても、
毛根に届かない感覚があった。
どんなにサプリを飲んでも、根っこが痺れてるような状態だ。
でも禁煙して、
・手先の冷えが減り
・肌の色がワントーン明るくなり
・夜の勃ちが良くなり
──つまり、血が回りだしたら全部が変わった。
もちろん髪もだ。
根っこに“燃料”が届くようになると、抜け毛より“伸び”が目立つようになる。
「タバコやめると太る」は言い訳だ。
筋トレしろ。走れ。
その意志力が髪を生やす。
オナ禁＝“髪に効く”はウソ？ホント？
「オナ禁すると髪が増える」──
この話、ネットを漁ればゴロゴロ出てくる。
結論から言おう。“直接”は、証明されてねぇ。
論文的には、「確定的な効果なし」
まず、科学的な視点から。
自慰（射精）とテストステロン（男性ホルモン）に関しては、
短期的な上昇／減少はあるが、恒常的な変化はほぼなし。
つまり、
「オナ禁すればテストステロンが増えて、それが髪に良い」
という説は、証明されていない。
ただし、間接的には話が違ってくる。
“やりすぎ”の抑止＝生活の回復
オレの感覚で言うなら、
やりすぎてるやつは、まず生活が乱れてる。
・夜ふかし
・ジャンク食
・水分不足
・運動ゼロ
・風呂入らずスマホ見て抜く
──こういう「荒れた日常」が、髪を先に蝕む。
つまり、オナ禁で立て直すのは髪じゃなくて生活だ。
その結果として、ホルモンも整い、髪が元気になるやつもいる。
“自分で整える時間”があるか？
髪は、自律神経とホルモンの“余白”で育つ。
性欲のコントロールも含めて、“自分を整える習慣”があるかどうか。
それが、髪にも顔にも出るんだ。
オナ禁だけに頼るな。
「欲を断つ」より「整えるルーティン」──こっちが効く。
禁酒＝“週末だけ”でも地肌のベタつきが変わる
酒は、楽しい。
でも髪には、確実に負担だ。
肝臓疲弊と頭皮トラブル
アルコールを分解する肝臓は、亜鉛やビタミンB群を大量に消費する。
これが慢性的に続くと、栄養が毛根まで届かなくなる。
その結果、皮脂バランスが崩れ、頭皮がベタつきやすくなる。
週末だけの禁酒でも効果あり
毎日断つ必要はない。
オレの場合、週末2日間だけでも、頭皮の感触が明らかに変わった。
- 朝の洗髪で指通りが軽い
- 皮脂が少なく、髪がフワッと立つ
- ベタつきやニオイが減る
「週末だけ」でも、内臓に休息を与えるだけで変わる。
髪の状態は、生活習慣の影響を如実に反映する。
分解酵素と栄養補給のバランス
肝臓の分解酵素は、一度に飲む量でフル稼働する。
だから、アルコール摂取後に食べるものや水分も、頭皮環境に直結する。
酒で栄養を奪われたら、髪まで届かないという現実を覚えておけ。
兄貴が選んだのは「断つ」より「置き換える」
炭酸水／日光浴／筋トレ後の開放感
髪を育てる生活習慣で、オレが学んだのはこれだ。
「何かをやめるだけでは不十分。代わりに“良い習慣”を置く」。
断つだけだと、精神も髪も荒れる
禁煙・禁酒・オナ禁をただやめるだけでは、
ストレスが増え、逆に髪に悪影響が出る場合もある。
無理に我慢して、生活がギスギスする──
これは育毛にとって最悪の状態だ。
置き換えの具体例
- 炭酸水：コーヒーやアルコールを置き換える。内臓の負担を減らし、水分補給にもなる。
- 日光浴：朝の10分でセロトニンを分泌。自律神経を整え、ホルモンバランスを安定させる。
- 筋トレ後の開放感：軽く体を動かすことで血流が改善。毛根まで栄養が届きやすくなる。
効果の実感
置き換えを始めて1ヶ月ほどで、頭皮が軽くなる感覚が出る。
髪の立ち上がりも違うし、抜け毛の量も減る。
ポイントは、“やめること”より、“何を入れるか”を意識することだ。
