遺伝だけじゃない。生活習慣が“薄毛スイッチ”を押すとき

2025.10.16 2025.10.16

「親父がハゲてるから、オレもそうなるのかな。」
──その言葉、オレも一度は口にしたことがある。

けどさ、
“遺伝”って言葉で諦めるのは、まだ早い。

確かに、体質の土台は受け継ぐ。
けれど、“どう生きるか”でスイッチの入り方は変わるんだ。

寝不足、ジャンク飯、ストレス、運動不足。
それらが積み重なると、静かに“薄毛スイッチ”が押される。

でも逆もある。
リズムを整えれば、毛根はちゃんと応えてくれる。

この記事では、
遺伝と生活の関係をほどきながら、
「変えられるもの」と「諦めなくていいこと」を、オレ──サクロウの実感で伝えていく。

風の流れを変えるのは、血じゃなく、“お前の選び方”だ。

この記事を書いた人

サクロウ

・のらサムライ

・情熱と実感で切り拓く、“突破の指南者”

・Webメディア運営14年目

・男にモテるくらいの漢になりたい

・ストイックが得意

・筋トレやアウトドア好き(最近登山行けてないけど)

・日本人、和食だとサバとか好き

・知恵知識を地層に

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・AI構文やモデルの仕組みも、自然や登山と同じ──オレは“体で覚えて使う”タイプだ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いてるぜ。

・AIでサクラや怪しいレビューは一掃。ちゃんと選びたい人にこそ、見えないとこで力使ってるぜ。

・I am a Japanese creator.

“薄毛は遺伝”って言うけど、それだけか？

「親父も薄かったから、オレもそろそろ来るかな…」
そんなふうに思ってるやつ、少なくないよな。
実際、オレもそうだった。

けどな──
“遺伝”って言葉だけで、髪の未来を決めつけるのは、少し違う。

🧬 遺伝は「ベース」であって「結論」じゃない

医学的に見ても、薄毛（AGA）の発症には

アンドロゲン受容体の感受性
5αリダクターゼの活性度
など、生まれつきの体質が関わってくる。

でも──
それって「スイッチを持ってるかどうか」であって、
最初から“ON”なわけじゃない。

問題は、そのスイッチが いつ・何によって押されるか。

🛠️ 生活習慣が“スイッチを押す指”になる

睡眠不足
油の多い食事
運動不足
慢性的なストレス
喫煙や飲酒のクセ

こうした日々の積み重ねが、
体の代謝を落とし、ホルモンバランスを崩し、
やがて毛根に“異常信号”を送り出す。

そのとき初めて、
「遺伝のスイッチ」がカチッと入る。

💡 つまり、「遺伝＋生活＝発症リスク」だ

だから、遺伝の有無よりも、
“どう生きてるか”のほうが、髪にとってはリアルな問題になる。

オレは山に入って、それを実感した。

食べるものを変えた
寝る時間が整った
ストレスが抜けた

その結果、
「もう抜けるしかない」って思ってた髪が、踏んばってくれた。

「親父がそうだったから」じゃなく、
「オレは、どうするか」だ。

生活習慣×遺伝で“発現率”は跳ね上がる

よく「薄毛は親からの宿命だ」って言われるけど──
オレはそれを聞くたびに思う。

「それ、本当に“宿命”じゃなくて、“積み重ね”かもしれないぞ」って。

🧮 薄毛リスクは「足し算」じゃなく「掛け算」

遺伝というベースに、

油っぽい食事
寝不足
運動不足
タバコやストレス

これらが積み重なると、
単なる“可能性”が、一気に“現実”になる。

たとえば──

要素	リスク寄与度（イメージ例）
遺伝（父・母）	+20〜40%
睡眠不足	×1.3
脂質多めの食生活	×1.5
慢性ストレス	×1.4

これが掛け算的に加わると、
「何も気にしてない人の数倍以上のスピードで進行する」可能性がある。

🧨 「自分で押すスイッチ」を知らずに入れている

「オレは遺伝だから仕方ない」って諦めたくなるけど、
実際は、自分でそのスイッチを押してる可能性が高い。

夜更かししてスマホ
朝はカフェインとパンだけ
動かない、座りっぱなし
イライラしっぱなし

──どれも、オレが昔やってたことだ。

それが知らぬ間に、
毛根の時間軸を縮めてた。

🌱 逆もまた然り：「生活」で“発症を遅らせる”こともできる

希望があるとしたら──
生活習慣を変えることで、“遺伝スイッチ”を押さずに生きることもできるってことだ。

実際に、親が薄毛でも「出ていない人」は存在する。
そういう人は、

睡眠リズム
食事の質
ストレス対処
を自然に整えてる場合が多い。

「親がそうだから」は、理由になっても“言い訳”にはならない。

次は、じゃあどの生活習慣が“毛根の味方”になるのか？
睡眠・食事・運動、それぞれの影響度を見ていこう。

睡眠／食事／運動──どれが一番毛根に効く？

「髪にいい生活って、結局なにから変えればいいの？」
そう聞かれることが多い。オレもずっと悩んでた。

答えはシンプルで、全部大事。
けど、「一つだけ」って言うなら──オレは“睡眠”を選ぶ。

😴 1. 睡眠｜毛根が“修復モード”に入れる唯一の時間

夜10時〜深夜2時は、“ゴールデンタイム”ってよく聞くけど、
これはただの迷信じゃない。

成長ホルモンの分泌が最も活発
自律神経が副交感優位に切り替わる
細胞修復・代謝がピークになる

毛母細胞や毛根周囲の微細血管も、
この時間帯に“回復のチャンス”を得ている。

寝不足の日って、抜け毛が増える感覚──あるだろ？

🍚 2. 食事｜“髪をつくる材料”がなければ始まらない

睡眠が整っていても、
体内にタンパク質・ビタミン・ミネラルがなければ、
そもそも髪は育たない。

特に意識したいのは：

たんぱく質（髪の主成分＝ケラチン）
亜鉛・鉄分（代謝と酸素運搬）
ビタミンB群（細胞の活性化）
オメガ3脂肪酸（血流改善）

オレは山で暮らすようになって、
魚・卵・ナッツ・野菜が自然と増えたんだ。
それが“髪が元気になる感覚”に繋がってた。

🏃 3. 運動｜“血流”という栄養の運び屋を動かす

毛根に必要な栄養や酸素を、
どうやって届けるか？

その鍵が「血流」だ。
血の巡りが悪ければ、どれだけ栄養を摂っても意味がない。

運動といっても、激しいものでなくていい。

ウォーキング
スクワット数回
朝のストレッチ

これだけで、頭皮の温度が1〜2℃上がることもある。

🔑 結論：「睡眠→食事→運動」の順で整えよう

まずは夜ちゃんと眠ること
次に朝ごはんを“ちゃんと噛んで食べる”こと
そして1日5分でも身体を動かすこと

この順番が、
オレの中では“毛根が立ち上がった”リズムだった。

“変えられる因子”は意外と多い｜5項目チェック表

オレが実感したのは──
「生まれつき」は変えられなくても、「今やってること」は変えられるってこと。

つまり、
毛根の未来は“体質”より“習慣”に左右される。

だからこそ、ここで
「オレは何を変えられるのか？」を一緒に見ていこう。

✅ 薄毛リスクを左右する5項目チェック表

チェック項目	内容	YES／NO
睡眠の質	7時間以上／夜12時前に寝ている	□ YES □ NO
食事のバランス	コンビニ食・揚げ物ばかりではない	□ YES □ NO
運動習慣	週に2回以上、軽い運動がある	□ YES □ NO
ストレス対策	呼吸・風呂・自然時間で整えている	□ YES □ NO
頭皮ケア	強く洗いすぎず、保湿している	□ YES □ NO