「脚から崩れる男たちへ──在宅ワーカーに必要なながら脚トレとは？」

2025.10.27 2025.6.24

どうも、サクロウだ。

最近オレのまわりでも、在宅ワークが当たり前になってきてる。
パソコン一台で仕事ができるのは便利だけど──それ、マジで身体にとっては過酷な環境なんだよな。

「最近、なんか足が重い」「腰が痛え」「座りすぎで太ってきた」──そんな声が増えてる。
だけど、多くのやつがまだ気づいてねえ。

身体ってのはな、脚から崩れていくんだ。

この記事を書いた人

サクロウ

・のらサムライ

・情熱と実感で切り拓く、突破の指南者

・Webメディア運営14年目

・男にモテるくらいの漢になりたい

・ストイックが得意

・筋トレやアウトドア好き(最近登山行けてないけど)

・日本人、和食だとサバとか好き

・知恵知識を地層に

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・AI構文やモデルの仕組みも、自然や登山と同じ、オレは体で覚えて使うタイプだ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いてるぜ。

・AIでサクラや怪しいレビューは一掃。ちゃんと選びたい人にこそ、見えないとこで力使ってるぜ。

・I am a Japanese creator.

なぜ脚をサボると全身が弱るのか？

脚ってのは、全身の血流を回すポンプみたいなもんだ。
特に「ふくらはぎ」は第二の心臓って呼ばれてるくらい、全身の循環に関わってる。

このあたりの筋肉が動かないと、血流は滞って、代謝は下がって、頭もボーッとしてくる。
つまり、やる気が出ないのは精神のせいじゃない。脚のせいだ。

しかも、筋肉ってのは「使わないところから衰える」。
立ってない、歩いてない、走ってない──なら当然、脚はどんどん鈍る。

しかもオレたちが普段使ってるのは、足の表側ばっか。

スクワットで太ももやお尻を鍛えるのはすごくいい。
でも、正直それだけじゃ足りねぇんだ。

特に見落とされやすいのが、

このあたりは、普段意識しないと全然使えてない。

スネはつま先を持ち上げるときに使う筋肉。
足裏アーチは、歩くときに地面を「つかむ」ような感覚を支えてくれる。

座りっぱなしで歩かないと、この細かい筋肉たちが眠ったまんまになる。
そしたら、いざ立ったときにバランスが取れず、膝や腰に負担がいく。

つまり、「動かしてるつもり」ではダメ。
踏み込んで動かすことで、身体の芯が目覚めるんだ。

「運動しなきゃな…」って思ってても、ジムに行く時間はないし、外に出るのもめんどくさい。
それでも、ながらでできる動きを仕込んでおくだけで、身体は全然違ってくる。

そこで、サクロウが推すのがこの二大アイテム。

どっちを選ぶかは、生活スタイルと目的で決めればいい。
大事なのは、「身体を止めないこと」。

体を鍛えるってのは、「筋トレか、有酸素か」じゃねぇ。
動きを戻すってことが、本当の意味での取り戻すなんだ。