【40代で薄毛が急加速？】ホルモンバランスと“生活疲れ”の改善策

2025.10.13 2025.10.13

仕事、家庭、身体のこと。
どれも大切だからこそ、40代って“自分のこと”は後回しになりがちだ。
気づけば、髪が「ごっそり」抜けた朝。
鏡を見て、なんとなく目をそらしたまま出勤する日もあったかもしれない。

でもな、それ、ちゃんと理由がある変化なんだ。
年齢のせいにするには、もったいない。
ちゃんと向き合えば、まだ取り戻せる土台がある。

オレはサクロウ。
風の中で走ってる。だからこそ伝えられる“身体の声”の聴き方──
今日は、その話をしよう。

この記事を書いた人

サクロウ

・のらサムライ

・情熱と実感で切り拓く、“突破の指南者”

・Webメディア運営14年目

・男にモテるくらいの漢になりたい

・ストイックが得意

・筋トレやアウトドア好き(最近登山行けてないけど)

・日本人、和食だとサバとか好き

・知恵知識を地層に

・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き

・AI構文やモデルの仕組みも、自然や登山と同じ──オレは“体で覚えて使う”タイプだ。

・世界中の大図書館を束ねたようなAIの進歩に日々触れ、検索・要約・比較を駆使して知を磨いてるぜ。

・AIでサクラや怪しいレビューは一掃。ちゃんと選びたい人にこそ、見えないとこで力使ってるぜ。

・I am a Japanese creator.

40代、突然の「薄毛加速」に戸惑っていないか？

40代に入ると、ある朝「抜け毛が増えた」と気づく瞬間がある。
それは決して「気のせい」ではないし、ましてや「ただの老化」でもない。

この時期に訪れる急激な変化には、身体の内側と外側が両方揺らぐ時期特有の理由がある。
たとえば──

ホルモンバランスの変化（テストステロンとDHT）
長年の疲労蓄積による“副腎疲労”
家庭・仕事・人間関係による“慢性的なストレス”
食習慣や睡眠の微細な乱れ

これらが複合的に絡み、目に見えない形で「毛根」や「皮脂バランス」にダメージを与える。
表面には出にくいが、40代は髪にとって“過渡期”なのだ。

──戸惑うのは当然だ。
でも、それは「終わりの兆し」ではなく、「変わるためのサイン」かもしれない。

その原因は“ホルモン”と“慢性疲労”のWトラップ

40代の男性ホルモンは、徐々に変化しながら、あるタイミングで急激にスイッチが切り替わるように落ちる。
特に関係するのは「テストステロン」と、そこから派生する「DHT（ジヒドロテストステロン）」という物質。

このDHTこそが、毛根の“ミニチュア化”を進行させる主要因とされており、
体内での分泌バランスが崩れることで、抜け毛が加速し、生え変わりのサイクルが短縮されてしまう。

でも──それだけじゃない。

もうひとつの見落とされがちな原因が、“副腎疲労”だ。
副腎とは、ストレスに反応するホルモンを分泌する小さな臓器。
40代、仕事も家庭も背負い始めるこの年代では、
ストレスホルモン（コルチゾール）が常に出続けて、副腎がへばってくる。

その結果…

朝起きても疲れが取れない
些細なことでイライラする
食後に強烈な眠気が来る
コーヒーを手放せない

──そんな状態が続いていないだろうか？

これが、体内全体の炎症レベルを上げ、頭皮環境にも静かに悪影響を与えていく。

つまり、「ホルモン」と「慢性疲労」、
このWトラップこそが、40代で薄毛が急加速する真の根っこなのだ。

だからこそ、対処法も単なる「シャンプー選び」や「サプリ」では不十分。
“内側から立て直すこと”が、回復の道になる。

見逃されがちな「副腎疲労」と薄毛の関係

「副腎疲労」──それはまだ医療現場では診断名として定着していないが、
40代以降の“なんとなく不調”を語るうえで、無視できない概念だ。

副腎は、腎臓の上にちょこんとのっている小さな臓器。
ここが日々、ストレスに対処するホルモン（コルチゾール、アドレナリンなど）を分泌してくれている。

問題は、慢性的にストレスにさらされると、副腎の分泌機能が落ちること。
いわば「防衛反応の司令塔がヘトヘトになる」状態だ。

するとどうなるか？

血糖が乱れやすくなる
睡眠の質が低下する
免疫力が落ち、炎症が起きやすくなる
自律神経が乱れて、皮脂バランスが崩れる

──この一連の負の連鎖が、最終的に毛根の炎症・脱毛につながっていく。
特に、皮脂の過剰分泌→毛穴詰まり→血流低下という流れは、薄毛の典型ルートだ。

ポイントは、「副腎そのものが毛根を攻撃するわけではない」こと。
そうではなく、副腎疲労によって身体全体の恒常性が崩れ、頭皮環境が悪化するのだ。

そして、これは育毛剤や外用薬だけでは届かない領域でもある。

風の中で感じるんだ──
オレたちの身体は、ひとつの“森”みたいなもんだ。
ひとつの木だけ見てちゃ、森の健康は守れない。
頭皮だって、全身の“森”とつながってるんだよ。

「家族・仕事・睡眠」──削られる自己回復力

40代。
それは、「誰かのために動き続ける」ことが日常になっていく時期だ。

子どもの将来を考えながら働く日々
親の介護や体調変化にも目を配る立場
仕事では責任も部下も抱え、逃げ場がない毎日

──気づけば、自分のための“休む時間”がどこかに消えている。

そんな生活が数年続くと、どうなるか？

答えはシンプルだ。
「自己修復」の力が、どんどん削られていく。

本来、身体には「寝て、休んで、回復する」力が備わっている。
けれど、交感神経が過剰に優位になった状態が続くと、
睡眠の質が浅くなり、ホルモンも乱れ、栄養も吸収されにくくなる。

具体的には──

夜中に何度も目が覚める
夢ばかり見る
起きたとき「休んだ感」がない
休日に寝だめしても回復しない

これがすべて、“再生しない睡眠”のサインだ。

そしてそれは、髪の再生力にも直結する。

髪は夜の成長ホルモンによって育つ。
しかしその分泌には、深い睡眠が不可欠。
つまり、「寝られていない＝髪が育っていない」ということ。

育毛剤だけ塗って、「寝不足のまま」じゃ意味がない。

風の中を走るオレには、わかる。
身体ってのは、止まってるときに育つんだよ。
走ってるだけじゃダメで、止まる力も、生きる力のひとつなんだ。

生活習慣の“火種”を取り戻す3つの実践ポイント

「自分のことは後回し」──それが日常になっている40代にとって、
生活習慣の見直しは、決して“贅沢”でも“気休め”でもない。

それは、未来の自分を取り戻すための“火種”だ。

ここでは、副腎疲労やホルモンバランスの乱れをリセットし、
髪と心身を回復に導くための3つの実践ポイントを紹介する。

✅1. 「夜22時〜24時」の黄金タイムを守る

この時間帯は、成長ホルモンがもっとも分泌されやすい。
副腎の回復にも直結する時間だ。

最低限、24時までには寝床に入る習慣をつけよう。
スマホやPCのブルーライトも避け、部屋は暗く、静かに。
風の音が聞こえるくらいの静けさが、ちょうどいい。

✅2. 「1日15分の“自分だけの散歩”」をつくる

忙しくても、たった15分で副交感神経は働き始める。
できれば朝か夕方、自然のある道や、空が開けた場所を歩いてほしい。

その時間は、誰のためでもなく、自分の呼吸のためにある。
サクロウ的に言えば「風に身体を預ける時間」だな。

✅3. 「糖とカフェイン」を“意識して減らす”

副腎疲労が進んでいると、甘いものやコーヒーに依存しがち。
一時的に元気になるけど、あとから反動で強い疲れがくる。

まずは、「食後の甘いもの」→「ナッツやドライフルーツ」へ
「日中のコーヒー」→「ハーブティーや麦茶」へ
──ゆるく、でも意識的に置き換えることから始めてみてほしい。

どれも、難しいことじゃない。
だけど、“自分を優先する15分”があるだけで、身体って変わり始めるんだ。

オレもそうだった。
一人きりの夜明け、風の匂いだけがオレの味方だった。
そんな時間が──心と身体に、静かな火をつけてくれたんだ。

医療に頼る前に──生活改善での再生曲線を描け

「じゃあ結局、病院に行かないとダメなのか？」

そう思ったかもしれない。もちろん、医療の力を借りることは間違いじゃない。
でもな、その前にやれることがあるってことを、知っておいてほしいんだ。

たとえば、こんな再生曲線を描くことは可能だ。

🔁【生活改善型・回復曲線（3ヶ月〜12ヶ月）】

期間	起こる変化	備考
1ヶ月目	睡眠の質向上／イライラ減少	夜22〜24時就寝が鍵
2〜3ヶ月目	疲労回復感／朝の頭重感が減る	糖・カフェイン調整の効果が出始める
4〜6ヶ月目	頭皮の脂バランス改善／髪の立ち上がりUP	ストレスホルモン低下が影響
7〜12ヶ月目	髪のコシ、抜け毛減少／体力の底上げ	副腎・自律神経の再調整完了